[...] sfd + korygował mnie kilka razy instuktor na siłowni. Dzieki jeszcze raz. EDIT: pisząc o podwojeniu ciezarow i osiągnieciu maxów na maszynach miałem oczywiscie na myśli okres od początku redukcji (od początku moich cwiczen na siłce) do teraz czyli 6 miesięcy...a nie ten okres 2 tygodni hehehe. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-04 17:24:27
[...] wołowiny + 80g ryz brazowy + 10 ml oliwa - 2 banany - 150g kura + 80g ryz brazowy - 100 gram ser bialy + 10 gram oliwa W ciągu dnia jeszcze kawa, byc moze prince polo na redukcji odrobie... Dorzuciłem jeszcze 2 banany. Dorzucam jeszcze 150 gram kury + okolo 80g ryz brązowy przed ostatnim posiłkiem. Widocznie za mało zjadłem w ciągu dnia. Znwu [...]
[...] na dobrą sprawe na takim poziomie z z jakiego startujesz to nie dadzą wiele natomiast jak nie dopniesz podstaw to kilo spalaczy nic nie da;. Rób teraz swoje a najwyżej w późniejszym etapie możesz coś dołożyć jak już organizm zacznie się buntować .W redukcji nie ma zadnej magii :) deficyt + siłowy + czas i praca i osiągniemy najlepsze efekty
[...] + twarog lub jajecznica z bialek i 1 zoltka . 7. Rozgrzewka przed biegiem moze byc szybki marsz np. 5-10 min. To powinno wystarczyc. Po biegu dobrze sie porozciagac. 8. Przy redukcji stosujac podany przeze mnie schemat powinien spozywac ok. 160g bialka, 200-280g WW i 50-80g tluszczy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]
[...] tuz po cw. silowych) daloby zblizone efekty? I pamiętaj o diecie-to podstawa. Dieta jest i motywacja tez . Mam jeszcze pytanie odnosnie techniki wykonywania cwiczen. Instruktor sugerowal ze wszystkie powtorzenia powinny byc wykonywane bardzo szybko i z malym obciazeniem jesli zalezy mi na redukcji. Czy ma racje? POWODZENIA Dzieki, przyda sie
[...] bo ogolnie wyglada to ok, przynajmniej na tym zdjeciu. Fajnie by bylo abys zrobil zdjecie z przodu i z boku. Do tego podaj jak trenujesz i jak sie odzywiasz, dieta podczas redukcji i robienia masy. Z tego bedzie wynikac co Ci jest niezbedne i co nalezy uzupelnic na 1miejscu a co moze poczekac. Fajnie by tez bylo abys okreslil jakimi fuduszami [...]
[...] przed końcem treningu bcaa+glutamina, 5-10min po treningu carbo” Mam wiec jeszcze jedno pytanie, czy bcaa+glutamine mogę zastąpić tak jak dotychczas 30g WPI bezpośrednio po treningu, a aminokwasy zostawiłbym sobie na czas redukcji? Oczywiście chodzi o pieniądze … pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-02-24 11:54:54
[...] znaczne ilosci wegli zlozonych z bialkiem pelnowartosciowym? czy moze cos innego? I co do treningu ( priorytet - uda) zastosowac się do standardowych zasad treningu podczas redukcji? czy moze przy takim poziomie fatu na udach skorzystac z innych mozliwosci ;) Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu 2007-06-28 19:50:57 Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu [...]
[...] potreningowym czy w jakimś innym posiłku? Czy nie ma to znaczenia? TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 [...]
[...] podchodziłem do A6W bez rezultatu dopiero potem dowiedziałem sie ze to nie jest trening na spalanie tk.tł.- tu role odgrywaja aeroby i dieta redukcyjna. Obecnie jestem na redukcji w ciagu 3 tygodni poziom tkanki tłuszczowej spadł z 18,7% do 15,1% na aerobach składajacych sie z rowerka i cwiczen na brzuch oraz codziennie pompki z ciezarem [...]
[...] miesiaczki ktora mualam w dniu pomiarow. Wiec te tygodnie z wyzszymi kcal nie powoduja u mnie raczej wzrostu wagi, tylko wrecz przeciwnie, wiec moze to wcale nie spowalnia redukcji tak bardzo, a korzysci metaboliczne moze sa naprawde spore. Ja to oceniam tez sobie po faldach tluszczowych w pewnych miejscach, sa zdecydowanie coraz ciensze, [...]
[...] w srode. Właściwie jestem już przyjęta do szpitala, konsultacje dziś zrobione internista, anestezjolog, badania krwi pobrane, całe szczęście dobre, no ale żadnej drastycznej redukcji nie miałam, więc raczej nie spodziewałam się że coś tam w tej krwi naprawdę słabego wyjdzie, np. jakaś niedokrwistość co spowoduje że ryzyko operacyjne będzie [...]
Piękne wyniki. Jakby mi ktoś pokazał Twoje zdjęcie z początku redukcji i to najnowsze, to bym powiedziała, że to dwie różne kobiety - i to pierwsze starsza lekko zapuszczona, a druga fajna młoda kobietka :) Gratulacje i życzę Ci szybkiego powrotu do zdrowia po migdałkach :-) Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-05-20 11:21:22
Nie chciałbym być złym prorokiem, ale z każdym kolejnym twoim postem nabieram coraz więcej pewności, że z tej redukcji nic nie będzie, lub zrobisz sobie nią więcej krzywdy niż pożytku. Co do warzyw głownie chodzi o ich działanie alkaiczne i wartości odżywcze, nie o zabijanie nimi głodu i nie zgodze się z tym, że są bezenergetyczne.
[...] zależy jak na to spojrzeć. EAA widział bym jako środek pomagający przy wstępnym wybudowaniu masy mięśniowej, której obecnie mam dość mało (jestem po przerwie) i jednoczesnej redukcji tłuszczu (nie mam go za wiele, ale wolę tę warstwę zamienić na mięśnie) - to jako wstępna faza treningu. Machine Man z tego co czytam, przydało by się do pozyskania [...]
[...] na razie chciałbym robic 3x w tygodniu dlatego połączyłem nogi z tricepsem , ponieważ pracuję i cieżko z czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy robiłem dzień dobry na [...]
Dziękuję Jagoda, efekty Twojej redukcji robią jeszcze większe wrażenie :-))};-) Wrzucam jeszcze zaległe miski i wypiskę z dzisiejszego treningu. 1a. Przysiad 10 x 10 23kg 1b. Uginanie nóg 10 x 10 70lbs 2. Wykroki 4 x 8-10 7,5kg, 10kg, 10kg, 10kg x 2 x 10 3. Wejście na stopień 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 [...]
[...] o tym piszę? bo zjadam z 70g białka może na dobę, od ch... warzyw i owoców, bardzo ciężko trenuje i mięśnie nie spadają tak szybko jak się o tym mówi, ba...w ogóle nie spadają jak mają ciągle bodziec, na redukcji nie było czegoś takiego jak spadek siły, energii, głód czy bolące stawy i wyraźnie widzę jaka to jest propaganda z badaniami...
[...] wyjdzie drożej niż serek wiejski a odżywczo to niebo a ziemia. Omega spoko ale wywal ten majonez i masło orzechowe bo to syf oczywiście jako przysmak można zjeść ale nie na redukcji i nie jako podstawowo źródło tluszczu. Chyba że masło z orzechów włoskich migdałów lub innych prawdziwych orzechów. Daj co pisałem orzechy oliwę jaja całe, plaster [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
